青藏高原美麗動人，她圣潔、神秘、奇特，無不牽動人們的心弦。能前往一游，成了很多人的心愿。青藏鐵路的開通給更多的人帶來了西藏旅行的機會。但是，青藏高原的旅行對游客本身及旅游當地都會造成一定的負擔，所以需要對高原旅行常識有充分的了解，以便更好地保護自己及保護當地的自然人文環境。114票務網特地為您整理了青藏高原旅行常識，以便您及時了解相關信息。

一、衛生保健常識

1.什么是高原反應:

    青藏高原海拔很高，空氣稀薄，形成了以低氣壓、缺氧、低溫、太陽紫外線輻射強、溫差大、大風、干燥等為顯著特點的高原氣候。從低海拔地區初到高原的游客，由于外部氣候等方面的急劇變化超過了正常人體機制自動調節承受的限度，身體一時無法適應過來，可能會出現一些不適現象。這些不適現象稱為高原反應，通常表現為頭痛、頭暈、胸悶、氣喘、心率加快、口唇發紫、 血壓升高，有些人還有伴有疲倦、失眠、嘔吐等現象。每個人的反應表現還會因個人身體差異有所不同。一般人剛到高原都會有不同程度的胸悶、氣短、呼吸困難等缺氧反應。

2.應對高原反應：

    面對高原反應不必過于緊張，保持樂觀的心態，保證充分的休息，多喝些水，一般兩三天時間即可適應過來。有的人反應時間可能會稍長一些，可以適當吸氧，并在醫生指導下服用一些止痛、鎮靜類藥品。個別反應嚴重的人要與列車服務人員或隨車醫務人員保持聯系，出現異常反應要及時報告、及時就醫。
    入藏前，一般應進行一次身體檢查。凡有嚴重心、腎、肺病患者，高血壓Ⅱ期以上、嚴重肝病、貧血患者，都不宜到高原旅行。感冒患者，最好推遲行期，因為初進青藏高原的人患感冒較難治愈，并有可能加重病情，進而加重高原反應的程度，又刺激感冒病情增重，形成惡性循環。如果患有一般疾病，必須采取預防措施，如隨身攜帶必要藥物等。進入一定海拔高度地區后出現抽搐、劇烈頭痛或者昏迷傾向者，則應立刻停止向海拔更高地段旅行，并進行適當治療，嚴重的需要立刻降低海拔高度。
提前備好一些必需用品。青藏高原氣候多變，氣溫較低，早晚溫差很大，應帶足毛衣、長褲、長外套等御寒衣物，不能嫌麻煩。要特別注意隨著氣溫的急劇變化及時更換衣服，防止因著涼受凍而引起感冒，感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。青藏高原氣候干燥，日照強烈，紫外線強度高，遮陽帽、太陽鏡、防曬 露、潤膚霜是西藏旅行的必需品，可以有效減少強日光、強紫外線的照射，防止皮膚干燥、脫裂。青藏高原是一個特殊的生存環境，未知因素很多，需要帶一些常備藥品。感冒藥、止瀉藥、潤喉片、消炎藥是不可少的；為了提高機體對缺氧的耐力，減少高原病的發生，應攜帶并預先服用一些抗高原反應的藥物，如紅景天、復方黨參片、黃芪茯苓劑等。
    運動量的控制。到青藏高原旅行之前，要多參加一些爬山、跑步、打球、負重、行軍等大運動量的體育運動，可以讓機體適應缺氧環境，在對抗高原反應方面能起到積極的作用。但進入高原初期，不能進行激烈運動，平時習慣快節奏工作和生活的人，應有意識地放慢自己的節奏和速度。
    飲食的調節。注意調節好高原旅行期間的飲食，食物以容易消化、營養豐富、高糖、富含維生素為佳，宜多食蔬菜、水果，保證 熱飯、熱菜、熱湯，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔；嚴禁過量飲酒，最好不飲酒，以免增加耗氧量。
    吸氧可緩解高原不適癥狀。吸氧對暫時緩解不適是有作用的，但停止吸氧后，不適癥狀可能加劇，因此靜靜休息時不適癥狀有所緩解或減輕的游客，最好不要吸氧，以便盡快適應高原環境，獲得理想的旅游效果。
只有我們對高原的地理、環境、氣候特點熟悉，并熟知高原反應和高原病的表現癥狀和預防知識，對高原旅行活動的規律有所了解，保持健康的心理狀態，采取正確的應對措施，我們就會有效控制高原反應，讓我們在青藏之旅中，盡情飽覽雪域高原風光，體味多樣民族的歷史文化風情。

二、環境保護須知

    青藏高原是美麗的、圣潔的，自然環境和生態系統至今仍保存較好，是世界上最后的幾塊“凈土”之一。擁有一片凈土，是我們共同的夢想！
    由于青藏鐵路沿線大多數地區與外界的聯系較少，生態環境十分原始、獨特，而且它的整個生態系統是很脆弱、敏感的，青藏鐵路沿線經過的許多地區都是國家自然保護區，嚴禁各種人為的破壞活動。珍愛雪域高原的一草一木和萬物生靈，不踩踏采摘野生植物，不驚擾傷害野生動物，是我們共同的責任。并且這片地區所生長的有些野生動植物人們并不十分了解，目前人們了解最多的是旱獺，而旱獺是烈性傳染病鼠疫的動物宿主，所以進駐高原的人員一定不要捕食、采摘或食用沿線的動植物，包括真菌類，如蘑菇等，既是對環境的保護，也是對自己生命安全的負責。

三、藏族習俗禁忌

    西藏歷史悠遠，宗教氛圍濃厚，民俗奇特。藏族人民勤勞、好客，一般信仰藏傳佛教。到西藏旅游，只有入鄉隨俗，才能更好地理解當地的宗教文化 景觀，易于和當地人民溝通相處。所以，尊重藏族同胞的風俗習慣，注意一些當地禮俗禁忌，對于我們的旅行是必要的，也是有益的。
    敬獻哈達。藏族人民在相互交往和迎送親友中，習慣以哈達為禮物獻給對方，表示敬意和祝賀。哈達是一種用白色絲麻織成的長條禮帛，根據質量和長短，又分為“朗”、“阿喜”、“索喜”等十幾種。獻的哈達越寬長，表示敬意越深厚。獻何種哈達，一般是依據自己的經濟條件來決定。普通藏民拜謁活佛獻哈達時，不能直接遞到活佛的手里，只能放在其面前的桌子上。

    游覽寺廟。進入青藏，寺廟游覽是一項重要內容。但是要注意，除允許游覽的寺廟外，其他未經同意的寺廟不要入內；在寺廟內不要吸煙，要摘下帽子，不要擅自跨越和觸摸佛像、翻閱經書、亂敲鐘鼓，對于喇嘛隨身佩帶的護身符、念珠等宗教法器，更不得動手撫摸；遇到嘛呢堆、佛塔等宗教設施應從左往右繞行；經筒、經輪應向右轉。野外遇到掛有紅、黃布飾的牛羊不要驅趕、傷害，那是藏民的敬神祭品。殺生是藏族最大的禁忌，特別忌殺貓、蛇、青蛙等動物。

    其它禁忌。進入藏胞的帳篷和房間時，不要踩門檻；在居室里有男坐左、女坐右之禮，不可混雜而坐；不要單手接遞物品；主人倒茶時，要待主人雙手捧到面前才能接過來喝；敬酒時，客人要先用無名指蘸一點酒彈向空中，連續三次以祭天地和祖先，接著輕輕飲一口，主人會及時添滿，再喝一口再添滿，連喝三口，至第四次添滿時，必須一飲而盡。藏族人忌吃驢、馬和狗肉，有些地方也不吃魚肉。不要靠近天葬臺，更不準拍照，也不能獵殺鷹鷲，因為鷹鷲是藏民的神鳥。

四、目前，青藏線上的列車有哪些

車次          類別      始發站    始發時間    到站時間    離站時間    終點站    終到時間
K917         空調快速     蘭州     12:13        14:55      終點站        拉薩    14:55
K918         空調快速     拉薩     08:20        始發站      08:20        蘭州    10:12
K9801        空調快速     西寧     14:54        14:55       終點站        拉薩    14:55
K9802        空調快速     拉薩     08:20        始發站      08:20         西寧    07:40
T164/T165    空調特快    上海     19:52        19:15       終點站         拉薩    19:15
T166/T163    空調特快     拉薩    11:25        始發站      11:25          上海    11:15
T22/T23       空調特快     成都    20:59        16:50      終點站          拉薩    16:50
T222/T223    空調特快     重慶    19:55        16:50      終點站           拉薩    16:50
T224/T221    空調特快     拉薩    12:45        始發站     12:45           重慶    09:35
T24/T21      空調特快     拉薩    12:45        始發站     12:45             成都    07:57
T264/T265     空調特快     廣州    12:19       18:30      終點站            拉薩    18:30
T266/T263B    空調特快    拉薩    12:05       始發站     12:05              廣州    18:58
T27          空調特快    北京西   20:09      16:00     終點站             拉薩    16:00
T28          空調特快     拉薩    13:45       始發站    13:45            北京西    08:06